Ative o modo Não Perturbe e deixe o celular fora do alcance das mãos. Cada notificação custa minutos de concentração.

Aplicativos gratuitos podem bloquear redes sociais durante períodos definidos. Ajuda quando a vontade de checar é forte.

Sempre que possível, estude no mesmo lugar. O cérebro associa aquele ambiente ao estado de foco.

Deixe sobre a mesa apenas o material necessário para o que vai estudar agora.

Melhor estudar 30 minutos todos os dias do que 5 horas só no domingo. Consistência supera intensidade.

Estudar sempre nos mesmos horários transforma o hábito em automatismo, exigindo menos força de vontade.

Comprometa-se a estudar apenas 2 minutos. Geralmente, depois de começar, fica mais fácil continuar.

Procrastinar costuma ser uma fuga de algo desconfortável. Pergunte-se: o que estou evitando sentir agora?

Reserve pelo menos uma hora por dia totalmente offline. Seu foco e seu sono agradecem.

Apps de cronograma, anotações e flashcards podem ajudar muito — desde que não virem outra forma de distração.